卯时一刻，白夜宴带着赤焰和霜狼一起在院子里做马步开肩、仆步压腿、摇头摆尾等热身运动。
二人跟着白夜宴做着奇怪的动作，白夜宴不知道他们平时训练做什么，便仔细问了一下，大致的了解了一下，白夜宴就知道要怎么操练二人了。
等三人做完热身，大憨子和两个堂哥也上来了，院里大致也待不了那么多人，白夜宴就带着几人在院外的场地指点几人热身，三人还没做完青山几人又来到，白夜宴扶额，看来一定得给他们出个时间表，最好是能集中住在一起。
等一群人热身完已经过了一刻钟，现在是卯时三刻了。
白夜宴站在几人面前和他们面对面。
“现在你们需要站桩半刻钟，如果有受不了的可以休息一下，但我希望你们能坚持下来，先看我做一遍你们在做。”
白夜宴一边示范一边讲解:“两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守”
几人摸不到门道，但白夜宴还是细心的给他们摆正姿势。青山坚持了三分钟就受不了手臂的酸和膝盖的软，其他人坚持着不动。
“青山哥，不要像茅厕的蛆一样扭来扭去的，你们是茅厕的蛆吗？”白夜宴质问几人。
几人微皱眉头，但还是回答:“不是”
“如果你们连最基本的苦都吃不了，那后面你们更坚持不下去，如果你们想放弃就站出来，我这里不需要孬种。”白夜宴小小的脸上都是严肃的神情，说出的话直接让几个少年气血沸腾，没有人喜欢别人说自己孬种的。
就连好动的青山也沉下心继续站桩。
张大夫站在院内，看着一排站如木桩的少年，他倒是好奇这个小徒弟要怎么练这群娃娃兵了。
“收！”随着白夜宴一声令下，几人立刻按照他之前示范的动作开始行动起来。他们先是用力地搓着双手，然后轻轻擦拭面部，接着用手指梳理头发……最后将两手叠放在下丹田部位，掌心轻贴腹部，左手在里，右手在外，顺时针旋转三十六次，再逆时针旋转二十四次。
做完这些后，白夜宴看着他们问道：“感觉怎么样？”其实他心里是想让他们知难而退。
然而，几人的回答却让他有些意外：“没问题，可以继续下一个。”除了身体有些酸软之外，并没有其他明显的不适。
听到这个答案，白夜宴点了点头，说道：“你们一定要按照正确的姿势站立，这样不仅可以锻炼你们的下盘功夫，还能强身健体，增强肌肉力量。更重要的是，它能让你们的内心达到一种平静的状态。这些好处，你们以后慢慢就会体会到的。好了，现在全体都有。”
说着，白夜宴脸上露出了一丝魔鬼般的笑容：“围着白家村跑五圈，以这里为起点和终点。”他已经仔细观察过白家村的范围，合围起来大约有两个田径场那么大，也就是八百米一圈，总共要跑四公里左右。
白夜宴犹如离弦之箭一般冲在了最前方，身后紧跟着九个比他还要高大的少年。当跑完第一圈时，大家还勉强能够承受，但从第二圈开始，众人就明显感觉到有些吃力了。呼吸变得愈发急促起来，额头上也冒出了豆大的汗珠，浸湿了衣衫。
“如果你们觉得自己无法坚持下去，可以选择现在就停下脚步。”白夜宴连头都没有抬一下，依旧保持着匀速前进的状态。他的呼吸平稳而均匀，只有额头微微渗出一些细汗。赤焰和霜狼都是经过训练的，对于这样的跑步训练自然不在话下。两人紧紧地跟随着白夜宴的步伐，一同奔跑。
大郎和二郎也咬紧牙关，努力坚持着。他们心中暗自告诉自己：“我们绝不能让宴哥儿失望！”
青山等人则互相搀扶着，艰难地向前迈进。他们心里明白，如果现在轻易放弃，那么之前所付出的一切努力都将白费。所以，无论如何，他们也要撑到最后一刻。
白夜宴嘴角微扬，露出一抹淡淡的笑容，但他的眼神却显得格外锐利，仿佛能看穿人心。他故意放慢脚步，与那几个人保持平行，语气带着嘲讽：“怎么，就这样就受不了了？这点程度就想放弃？你们看看自己这副样子，跟蜗牛有什么区别？连蜗牛都比你们有用些！如果遇到敌人追杀，以你们现在这种速度，简直就是送人头！就算只剩最后一口气，也要咬牙撑住，绝对不能让敌人的刀刃落到自己身上！立刻给我跑起来！”说完，他似乎觉得还不够解气，又飞起一脚，狠狠踢在青山的屁股上。
青山反应迅速，敏捷地向前一跃，躲开了白夜宴的攻击。白夜宴挑了挑眉，心想：“哼，看来还有点潜力嘛！”他弯下腰，从地上捡起一块细小的碎石，瞄准了几个人，用力扔出去。石头在空中急速飞行，精准地击中了大憨子的屁股。
“嗷”大憨子吃痛惨叫一声，脚下步伐迈得更快了几分。其他几个人见白夜宴来真的，也不敢再耽搁，撒开腿狂奔起来。此时，一些早起准备去田里干活的村民们刚刚踏出家门，就目睹到了眼前这幅滑稽的画面：一群半大不小的少年正被白夜宴撵得狼狈不堪，屁滚尿流。只见青山一边哭喊着一边奔跑，嘴里还念叨着这个小堂弟简直就是个恶魔，时不时就拿石子砸他们的屁股，搞得他现在屁股比身体还要疼痛难忍。
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